饮水的几种误区

误区1.饮料替代水

现代年轻人逛街买水，很随意地会买一瓶饮料；在家里，很自然地从冰箱里取出一瓶饮料解渴。然而，饮料不能代替饮水，这是因为，大部分饮料含有糖和一定的添加剂，大量饮用特别是含糖高的饮料，会在不经意间摄入过多能量，造成能量过剩。有研究表明，现代人常患的慢性疾病，如肥胖、糖尿病，与饮用较多的含糖饮料有一定的关系。因此要尽可能地减少饮料的摄入。
解渴应以自然水为主，尤其是天然矿泉水。天然矿泉水富含天然矿物质，口感甘甜清爽。只要坚持饮用天然矿泉水2周以上，不仅感受到它对健康的帮助，还会倍感其口感别有韵味。那种源自天然、不加任何人工修饰的味道，才是大自然生命力的味道。
养成喝自然水的习惯，可减少饮用饮料的机会，进而减少不必要的糖和能量摄入，预防肥胖和促进健康。

误区2、饮汤替代水

多喝汤就可以少喝水。在南方地区，有煲汤的习惯，这是因为南方地区气温普遍偏高，需要通过饮汤来补充更多的水分。但是，饮汤不能替代饮水，这是因为南方的老火汤中含有一定的脂肪、糖和盐。脂肪和糖可产生热量，盐中的钠会增加肾脏负荷，这些因素使机体需要更多的水才能达到平衡。因此，喝汤不能替代水。
选择健康的饮水，例如天然矿泉水，不仅不含脂肪和糖，而且还含有稳定的矿物质成分，因而天然矿泉水在补充水的同时，不增加热量，还补充了天然的矿物质成分，可谓一举两得。

误区3、喝什么水都一样

喝不同的水对健康的影响是有区别的。纯净水、蒸馏水是浅表水，水源地容易受到污染，而且不含任何天然矿物质；山泉水和天然矿泉水含有天然矿物质，但山泉水的矿物质含量和种类都较少，含量也不稳定；矿物质水是在纯净水的基础上人工添加了少量矿物质，所添加矿物质的种类和含量是不能与天然矿泉水相提并论的。
通过品尝水的味道和口感，也能喝出水的不同。优质的天然矿泉水，由于源自天然、富含天然矿物质，会有一种甘甜清爽的独特口感，让你尝到大自然的味道。

饮用矿泉水与肾结石没有任何关系，事实上，长期饮用充足的天然矿泉水，还可以防治肾结石。
首先，90%的肾结石是草酸钙组成的，主要是遗传及饮食等因素造成，减少草酸的摄入是降低肾结石风险的方法之一。其次，即使喝大量低矿化度的矿泉水，矿物质的含量也不会达到患结石的风险水平。反而，喝更多的水可以降低尿液的浓缩度，降低结石发生的风险。
中国北方饮用水中矿物质含量普遍高于南方，而北方的肾结石发病率(1-5%)却远低于南方(5-10%)，可见肾结石与水中的矿物质含量并没有必然关系。养成健康的生活习惯，并且多喝水，特别是喝优质好水，对防治肾结石会有所帮助。

 误区 5、饮用弱碱性水会改变人体酸度

“吃东西改变血液酸碱度”的说法没有科学依据，这是因为人体并不存在酸性体质、碱性体质这些说法。正常人体血液酸碱度（pH值）稳定在7.35-7.45之间，是偏碱性的，之所以这么稳定，原因在于人体有精密的调节系统。这种稳定不会因饮用水和饮食而改变。
在医学上，如果体液pH值偏酸了，比如低于7.35，就属于“酸中毒”，而这是严重的疾病，必须治疗，只是通过饮食、休息自我调节是不可能缓解的。一旦血液pH值降低到7.2，就已经是严重的酸中毒，而pH值低于7，人就无法存活，更别说什么“容易患上癌症”了。因此饮用小苏打等弱碱性水会改变人体酸度这种说法不靠谱。目前还没有权威研究表明弱碱性水就一定优于其他饮用水。

             口渴时，身体已脱水2%了！

   很多人往往在口渴时才想起喝水，其实当人感到口渴想要喝水的时候，身体内失水已经达到2%了，这时身体的某些功能开始处于下降状态，例如，肾脏为了保护身体内其他器官不至于过度缺水影响到脏器功能，自动减少尿的排出，从而出现尿少的现象；由于条件反射和信号传递不畅，神经系统出现功能下降，导致疲乏、头痛等症状，这些现象是提醒人们必须迅速补充水分的信号。

           少量多次饮水更健康

 “我保证在2010年每天喝8杯，即1.5升的水”。这是2010年世界肾脏日五个誓约中其中一条。少量多次的饮水方式，更有益于健康。水在胃内只停留2-3分钟，很快进入小肠，再被吸收进入血液，1小时左右就可以补充至全身的血液。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。如果等到口渴了，一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

及时地补充水分，有助于促进身体各器官的健康，提高工作效率。饮水要主动，更要养成规律性饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水，更不可用饮料替代水。饮料含有糖和添加剂，不可经常饮用，而水，尤其是天然矿泉水，不仅不含任何化学添加物和糖、添加剂，而且还含有有益健康的偏硅酸、钙、镁等天然的矿物质成分。

                       科学安排每天八杯水

华南地区的湿热天气，容易导致人们咽喉炎、皮肤干燥、便秘等“上火”的现象，因此一般建议，华南地区的人们每天应至少喝1.5升水。每次1杯，每杯200毫升左右，分8次饮用，其中，3杯规律性饮水（包括早起、午休后和睡前，都应该各饮一杯）和5杯随意性饮水。大家可以参考以下建议的时间点来喝水：

   7:30——早上起来洗漱后空腹喝一杯水。睡眠时隐性出汗等和空调环境，导致体内损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量，同时也有利身体代谢、排毒和晨练。一日之计在于晨，早起时喝一杯优质的天然矿泉水，会让一天都感到精神抖擞。

   9：00——到办公室后先别急着喝咖啡，给自己喝一杯温开水或优质的天然矿泉水，有利迅速进入工作状态。

   11：00——工作一段时间，起身动动的时候，给自己第三杯水，补充流失的水分，放松紧张的工作情绪！

   13：00——午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能，有利营养吸收，也可以消除午餐的口气。

15：00——下午的这一杯水很重要喔！除了补充在冷气房里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒, 给身体充充电,提升工作效率。白水，尤其是优质的天然矿泉水，是最健康安全的饮品，不建议把咖啡作为提神饮品长期饮用。

17：30——下班前，再喝一杯水，舒缓一天工作的疲劳。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱腹感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

20：00——晚饭后来一杯，帮助消化及营养吸收。

22：00——睡前喝一杯,降低血液粘稠度，预防中风，可让睡眠更香甜。

          如果运动，饮水量应增加

    当体力活动增加或环境温度增高，则应增加饮水量和饮水次数。运动期间，不论活动量大小都应该饮用足量的水。为了储存足够的水，在运动前就应该饮用至少1杯水。运动时由于体内水的丢失加快，如果不及时补充就很快引起体内水分不足，一般建议，每运动半小时左右就应饮水1杯。在运动强度较大或明显流汗时，由于流失的矿物质较多，务必要注意在补水的时候要补充矿物质。运动后，还应饮用1—2杯水。